什么是习惯：两个要素，缺一不可
要素一
频率非常高
不是偶一为之，而是反复出现、成为日常。比如每年发压岁钱、每天不吃早餐、做事总提前十分钟——出现得够多，才称得上习惯。
要素二
几乎不加思考
做的时候毫不怀疑、不假思索。习惯不会说话，却通过你的行为体现出来。它一旦形成，就自动运行，不占用你的意志力。
生活中的习惯、工作中的习惯，行为有行为习惯，结果也有结果习惯——比如有伙伴连续一百多个月每月业绩万元以上，有高手每年都要做一张千万以上的单子。前者是行为，后者是结果，都是习惯。
一件好事情，重复做 21 次
01
开始是痛的
强迫自己、思想上挣扎。这是正常反应，别因为"不舒服"就放弃。
02
重复就顺了
21次之后，动作固化。做的时候不再纠结，像呼吸一样自然。
03
快乐且强大
养成后，做对的事反而愉快，对自己的作用巨大。坏习惯同理——重复几次，愧疚感也会消失。
一句话：一件好事情重复做 21 次，就能养成好习惯。坏的也一样——所以，别给坏习惯任何一次"开头"。
研讨一：我先有哪些习惯
题 1
自己的 5 个习惯
举出日常生活和工作中，你已经养成的 5 个习惯。先别分好坏，只要符合"高频+不加思考"两个要素，就写下来。
题 2
身边人的 5 个习惯
再列举你身边人（家人、同事、伙伴）的 5 个习惯。观察别人，最能照见自己看不见的习惯。
引导：讲师先示范——压岁钱、读一本书、不吃早餐、睡到最后一分钟、提前十分钟……把"习惯"的范围打开，不分好坏，只找符合两要素的行为。
研讨二：哪些成就我，哪些破坏我
+
好习惯 · 成就人生
从你列的 10 个习惯里，挑出你认为会成就人生的好习惯，说清它如何影响你——减少了什么纠结、带来了什么结果。
−
坏习惯 · 破坏人生
再挑出会破坏人生的坏习惯，说清它如何拖垮你——保守？消极？墨守成规？让大家相互印证，形成共识。
共识：习惯决定你的生活品质、成就感与人生成败。改掉一个坏毛病，胜过读十本鸡汤。
研讨三：这个习惯，当初怎么养成的
请各举生活和工作中的一个例子，说明：你的某个好习惯或坏习惯，当初是怎么养成的？
过程
一开始都痛
强迫自己、思想挣扎——好习惯如此，坏习惯也如此。区别在：好习惯坚持重复，坏习惯放任重复。
结果
后来都不痛
重复够了，好习惯变成快乐动作；坏习惯让愧疚感消失，悄悄破坏人生。所以关键，是"开头那几次"你往哪边走。